Tăng cân ở phụ nữ có thai giúp cho quá trình phát triển bình thường của thai nhi, bánh rau và chuẩn bị cho quá trình tiết sữa. Cân nặng của bà mẹ sẽ giảm dần sau khi sinh ở những mức độ khác nhau. Với bà mẹ bị thừa cân, béo phì, nên giảm cân sau khi sinh con 6 tháng nhằm đảm bảo cho việc nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu. Có 3 giải pháp giúp phụ nữ giảm cân sau khi sinh con 6 tháng: tiếp tục nuôi con bằng sữa mẹ, hoạt động thể lực và chế độ ăn uống.
Tăng cường nuôi con bằng sữa mẹ: Nuôi con bằng sữa mẹ giúp cho phụ nữ giảm cân. Tốt nhất người mẹ nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu và cho con bú tới 24 tháng. Nếu bà mẹ không cho con bú, lượng mỡ được tích lũy không được tiêu thụ làm chậm lại quá trình giảm cân.
Tăng cường vận động thể lực: Hoạt động thể lực của người phụ nữ thường giảm sau sinh. Do tập quán kiêng khem cũng như do chăm sóc cháu bé trong nhà, người phụ nữ thường giảm vận động, dẫn tới cân nặng không giảm. Người mẹ sau sinh nên có hoạt động thể lực mức độ nhẹ nhàng, nhưng thường xuyên như: đánh ấm chén, quét nhà, may vá, cho gà ăn, nhặt rau…để giúp tăng cường sức khỏe, tự tin và giảm bớt lượng mỡ trong cơ thể. Sau 6 tháng sinh con, các bà mẹ bị thừa cân, béo phì nên có các bài tập thể dục, thể thao, đi bộ… nhằm tiêu hao năng lượng, giảm lượng mỡ dư thừa.
Duy trì chế độ ăn uống hợp lý: Chế độ ăn uống cần có đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng vì người mẹ vẫn cần các chất dinh dưỡng (chất đạm, chất bột, chất béo, sắt, canxi, vitamin A, vitamin C…) để phục hồi sau cuộc đẻ cũng như cho quá trình tiết sữa. Người mẹ vẫn cần duy trì chế độ ăn cân đối và hợp lý (có đủ năng lượng và các thành phần như tinh bột, thịt cá, trứng, sữa, dầu mỡ, rau và hoa quả).
Nguồn: Viện Dinh dưỡng Quốc gia
