Chuối là loại trái cây phổ biến ở Việt Nam. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Ăn chuối giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ tiêu hóa. Nếu bạn đang băn khoăn liệu rằng “bà bầu ăn chuối có tốt không”, câu trả lời sẽ có trong nội dung bài viết sau đây.
Giá trị dinh dưỡng có trong trái chuối
100g thịt chuối chín sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 90kcal. Theo số liệu phân tích thống kê từ UDSA, giá trị dinh dưỡng có trong 100g chuối chín bao gồm:
- Chất dinh dưỡng: Nước 74.91g, đường 12.23g, carbohydrate 22.84g, chất xơ 2.6g, chất béo 0.33g, protein 1.09g.
- Khoáng chất: Canxi 5mg, Magie 27mg, Photpho 23mg, Sắt 0.26mg, Kẽm 0.15mg.
- Vitamin A, C, E, K, các vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B6, B9 – acid folic).
Bà bầu ăn chuối có tốt không
Chuối cung cấp lượng calo lớn, nguồn dinh dưỡng phong phú và dồi dào. Vì thế, nếu bạn đang băn khoăn về vấn đề “bà bầu ăn chuối tốt không” thì đáp án là “CÓ”.
Ăn chuối chín đúng cách sẽ có những công dụng tốt đối với sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.
- Bổ sung acid folic – giảm nguy cơ sinh non
Vitamin B9 (acid folic) cần thiết cho sự hình thành dây thần kinh của bé từ trong bụng mẹ. 3 tháng đầu thai kỳ bà bầu nên ăn chuối để bổ sung lượng dưỡng chất này giúp hạn chế nguy cơ dị tật ống thần kinh bẩm sinh ở trẻ nhỏ. Đồng thời, làm giảm nguy cơ sinh con non.
- Bổ sung canxi – tốt cho hệ xương của mẹ và bé
Mẹ bầu ăn chuối giúp bổ sung hàm lượng canxi cao, tốt cho hệ xương của mẹ và bé. Bên cạnh đó, khoáng chất canxi và kali cùng lượng đường tự nhiên có trong chuối còn giúp mẹ bầu giảm được căng thẳng, mệt mỏi. Phụ nữ mang thai dễ bị stress, ăn chuối chín giúp cải thiện tâm trạng tốt, nhanh chóng lấy lại năng lượng cho mẹ bầu.
- Bổ sung sắt – ngăn ngừa thiếu máu
Bà bầu ăn chuối chín giúp tăng cường sản sinh hemoglobin, hỗ trợ thúc đẩy việc lưu thông máu qua tử cung, giảm thiểu và ngăn ngừa chứng thiếu máu do thiếu sắt khi mang thai.
Trong chuối còn chứa hàm lượng vitamin B6. Dưỡng chất này có công dụng làm tăng sự phát triển của hồng cầu. Bà bầu ăn chuối sẽ bổ hạn chế được nhiều biến chứng nguy hiểm do thiếu máu gây ra ở thai phụ.
- Tăng chất xơ – cải thiện chứng táo bón ở bà bầu
Ăn chuối giúp bổ sung lượng chất xơ và vitamin C dồi dào cho cơ thể. Bà bầu ăn chuối sẽ cải thiện được chứng táo bón, hỗ trợ tiêu hóa tốt.
Lượng vitamin C có trong chuối còn có công dụng như một chất chống oxy hóa, giúp mẹ bầu giữ dáng, đẹp da. Bên cạnh đó, mẹ bầu ăn chuối còn tốt cho hệ miễn dịch của mẹ và thai nhi.
- Giúp ổn định huyết áp và phòng bệnh tiểu đường thai kỳ
Chất kali có trong chuối giúp ổn định huyết áp cho mẹ bầu. Hạn chế nguy cơ tiền sản giật do tăng huyết áp ở phụ nữ mang thai.
Ăn chuối còn là cách tự nhiên giúp kiểm soát lượng đường và cholesterol có trong máu, phòng bệnh tiểu đường thai kỳ, giảm thiểu nguy cơ nguy hiểm khi sinh cho thai phụ.
Bà bầu ăn chuối xanh được không?
Xoanh quanh chủ đề “ăn chuối tốt cho bà bầu”, nhiều mẹ bầu cũng có các câu hỏi liên quan như: “bà bầu ăn chuối xanh được không? Có bầu ăn chuối chát được không”? Câu trả lời là “có” bạn nhé!
Giá trị dinh dưỡng trong chuối xanh không thua kém quá nhiều so với chuối chín. Phụ nữ mang thai vẫn có thể ăn chuối xanh, nhưng chỉ nên ăn với lượng vừa phải.
Một lưu ý khi mẹ bầu ăn chuối xanh là không nên ăn quá nhiều. Chuối xanh có chứa nhiều tinh bột, hàm lượng chất xơ cao, ăn nhiều dễ gây đầy hơi và chướng bụng. Tình trạng xấu hơn, ăn chuối xanh nhiều có thể khiến mẹ bầu bị buồn nôn, táo bón…
Bà bầu ăn chuối sáp luộc có tốt không?
Mẹ bầu thường có cảm giác thèm ăn khi mang thai. Thay vì ăn chuối tiêu, mỗi ngày ăn 1 – 2 quả chuối sáp luộc cũng sẽ rất tốt cho mẹ bầu. Giá trị dinh dưỡng của chuối sáp gần tương tự như chuối tiêu, tuy nhiên hàm lượng Kali và vitamin B6 có trong loại quả này cao hơn nhiều lần.
Ngoài các công dụng giảm căng thẳng, ngăn ngừa thiếu máu, ngăn ngừa ung thư, hỗ trợ tiêu hóa tốt, ăn chuối sáp luộc còn giúp bà bầu giảm thiểu phù nề, giảm chuột rút cơ bắp.
Mẹ bầu ăn chuối sáp luộc là liệu pháp điều trị chứng chuột rút thường gặp ở tam cá nguyệt thứ 3.
Tác hại khi bà bầu ăn chuối sai cách
Ăn chuối sai cách có thể đem đến những tác hại không ngờ trước cho mẹ bầu. Vì thế, mẹ bầu cần hết sức lưu ý khi ăn chuối cần đảm bảo các nguyên tắc sau:
- Không nên ăn quá nhiều chuối: Mẹ bầu chỉ nên ăn 1 – 2 quả chuối/ngày, không nên ăn quá 500gr chuối. Ăn nhiều chuối chín trong một thời điểm có thể khiến thai phụ bị đau đầu.
- Ăn chuối lúc đói có thể khiến bà bầu bị rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày. Bà bầu nên ăn chuối vào sau bữa chính khoảng 1 – 2 tiếng là tốt nhất. Đây là lúc cơ thể bà bầu hấp thụ tốt nhất các vitamin và khoáng chất có trong trái chuối. Đồng thời, giúp phát huy được công dụng hỗ trợ tiêu hóa của loại trái cây này.
- Bà bầu bị tiểu đường thai kỳ, bà bầu thừa cân béo phì, tốt nhất không nên ăn chuối thường xuyên nếu không muốn tình trạng bệnh của mình tồi tệ hơn.
Chuối giàu vitamin và dưỡng chất tốt cho cơ thể mẹ bầu. Thời kỳ mang thai, mẹ bầu có thể an tâm tiêu thụ loại quả này với lượng vừa phải mà không cần lo ngại ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
Với những thông tin chia sẻ trên, hi vọng bạn đọc đã tìm thấy đáp án cho câu hỏi “ bà bầu ăn chuối có tốt không”?
Mẹ bầu đừng quên bổ sung loại trái cây này vào thực đơn dinh dưỡng để có thai kỳ khỏe mạnh nhé!
