Trọng lượng lý tưởng

Tôi nặng bao nhiêu là vừa?

Hầu hết mọi người đều đã từng cố gắng giảm cân, hoặc ít nhất là biết ai đó đã từng. Điều này phần lớn là do nhận thức về trọng lượng cơ thể “lý tưởng”, thường dựa trên những gì chúng ta thấy được quảng bá qua nhiều phương tiện khác nhau như mạng xã hội, TV, phim ảnh, tạp chí, v.v. Mặc dù trọng lượng cơ thể lý tưởng (IBW) ngày nay đôi khi là dựa trên sự hấp dẫn trực quan, IBW thực sự được giới thiệu để ước tính liều lượng dùng trong y tế và các công thức tính toán nó hoàn toàn không liên quan đến cách một người nhìn vào một trọng lượng nhất định. Kể từ đó, người ta xác định rằng sự chuyển hóa của một số loại thuốc dựa trên IBW hơn là tổng trọng lượng cơ thể. Ngày nay, IBW cũng được sử dụng rộng rãi trong các môn thể thao, vì nhiều môn thể thao phân loại người dựa trên trọng lượng cơ thể của họ.

Lưu ý rằng IBW không phải là một phép đo hoàn hảo. Nó không xem xét phần trăm chất béo cơ thể và cơ bắp trong cơ thể của một người. Điều này có nghĩa là các vận động viên có thể hình cao, khỏe mạnh có thể bị coi là thừa cân dựa trên IBW của họ. Đây là lý do tại sao IBW nên được xem xét với quan điểm rằng nó là một thước đo không hoàn hảo và không nhất thiết phải chỉ ra sức khỏe, hoặc cân nặng mà một người nhất thiết phải cố gắng đạt được; có thể vượt quá hoặc dưới “IBW” của bạn và hoàn toàn khỏe mạnh.

Một người nên cân nặng bao nhiêu không phải là một khoa học chính xác. Nó phụ thuộc nhiều vào mỗi cá nhân. Cho đến nay, không có thước đo nào, có thể là IBW, chỉ số khối cơ thể (BMI), hoặc bất kỳ phương pháp nào khác có thể xác định rõ ràng một người nên cân nặng bao nhiêu để khỏe mạnh. Chúng chỉ mang tính chất tham khảo và điều quan trọng hơn là tuân thủ các lựa chọn cuộc sống lành mạnh như tập thể dục thường xuyên, ăn nhiều loại thực phẩm chưa qua chế biến, ngủ đủ giấc, v.v. hơn là theo đuổi một trọng lượng cụ thể dựa trên công thức tổng quát.

Tuy nhiên, nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến trọng lượng lý tưởng; các yếu tố chính được liệt kê dưới đây. Các yếu tố khác bao gồm tình trạng sức khỏe, phân bổ chất béo, thế hệ con cháu, v.v.

Tuổi tác

Về lý thuyết, tuổi tác không nên là yếu tố quyết định lớn đối với IBW trong độ tuổi 14-15 đối với trẻ em gái và 16-17 tuổi đối với trẻ em trai, sau đó hầu hết mọi người đều ngừng phát triển. Người ta cho rằng nam và nữ sẽ giảm chiều cao tương ứng 1,5 và 2 inch ở độ tuổi 70. Điều quan trọng cần nhớ là khi con người già đi, khối lượng cơ nạc giảm và dễ tích tụ mỡ thừa hơn. Đây là một quá trình tự nhiên, mặc dù có thể làm giảm tác động của lão hóa bằng cách áp dụng các thói quen khác nhau như theo dõi chế độ ăn uống, tập thể dục, căng thẳng và ngủ.

Giới tính

Nói chung, phụ nữ cân nặng ít hơn nam giới mặc dù họ có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn. Điều này là do cơ thể nam giới thường có khối lượng cơ cao hơn, và cơ nặng hơn mỡ. Không chỉ vậy, phụ nữ nói chung có mật độ xương thấp hơn. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, nam giới thường cao hơn nữ giới.

Chiều cao

Người càng cao thì càng có nhiều cơ và mỡ trong cơ thể, dẫn đến trọng lượng nặng. Nam có chiều cao tương đương với nữ nên nặng hơn khoảng 10-20%.

Kích thước khung cơ thể

Kích thước khung cơ thể là một yếu tố khác có thể có tác động đáng kể đến việc đo lường cân nặng lý tưởng. Kích thước khung cơ thể thường được phân loại là xương nhỏ, trung bình hoặc lớn. Nó được đo dựa trên chu vi cổ tay của một người liên quan đến chiều cao của họ, như hình dưới đây.

Đối với phụ nữ:

• Chiều cao dưới 5’2 ”
  • Có xương nhỏ = kích thước cổ tay nhỏ hơn 5,5 “
  • Có xương vừa = cỡ cổ tay 5,5 “đến 5,75”
  • Có xương lớn = kích thước cổ tay trên 5,75 “
• Chiều cao từ 5’2 “đến 5 ‘5”
  • Có xương nhỏ = kích thước cổ tay nhỏ hơn 6 “
  • Có xương vừa = cỡ cổ tay 6 “đến 6,25”
  • Có xương lớn = kích thước cổ tay trên 6,25 “
• Chiều cao trên 5 ‘5 ”
  • Có xương nhỏ = kích thước cổ tay nhỏ hơn 6.25 “
  • Có xương vừa = cỡ cổ tay 6,25 “đến 6,5”
  • Có xương lớn = kích thước cổ tay trên 6,5 “

Dành cho đàn ông:

• Chiều cao trên 5 ‘5 ”
  • Xương nhỏ = cỡ cổ tay 5,5 “đến 6,5”
  • Có xương vừa = cỡ cổ tay 6,5 “đến 7,5”
  • Có xương lớn = kích thước cổ tay trên 7,5 “

Một người có thân hình to tự nhiên sẽ nặng hơn người có thân hình nhỏ nhắn, thậm chí ở cùng chiều cao, khiến kích thước khung cơ thể trở thành một yếu tố có thể ảnh hưởng đến các số đo như IBW và BMI.

Công thức để tìm trọng lượng lý tưởng

Công thức IBW được phát triển chủ yếu để hỗ trợ tính toán liều lượng thuốc. Tất cả các công thức, đều có cùng một định dạng về trọng lượng cơ bản có chiều cao là 5 feet, với phần tăng trọng lượng đã đặt được thêm vào mỗi inch trên chiều cao là 5 feet. Ví dụ: nếu bạn là nam giới 5’10 “khi ước tính cân nặng lý tưởng của mình bằng công thức Devine, bạn sẽ thêm (2,3 × 10) kg vào 50 kg để có 73 kg hoặc ~ 161 lbs.

Các công thức khác nhau về giá trị được sử dụng dựa trên nghiên cứu của các nhà khoa học tham gia vào quá trình phát triển và phát hiện của họ. Công thức Devine là công thức được sử dụng rộng rãi nhất để đo IBW.

Công thức GJ Hamwi (1964)

Được phát minh cho các mục đích liều lượng thuốc.

BJ Devine Formula (1974)

Tương tự như Công thức Hamwi, ban đầu được dùng làm cơ sở cho liều lượng thuốc dựa trên cân nặng và chiều cao. Theo thời gian, công thức đã trở thành một yếu tố quyết định phổ quát của IBW.

Công thức JD Robinson (1983)

Sửa đổi Công thức Devine.

Công thức DR Miller (1983)

Sửa đổi Công thức Devine.

Phạm vi BMI khỏe mạnh

Chỉ số BMI khỏe mạnh được khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) là 18,5 – 25 cho cả nam và nữ. Dựa trên phạm vi BMI, có thể tìm ra cân nặng hợp lý cho bất kỳ chiều cao nhất định nào.

BMI là số liệu thường được sử dụng để xác định IBW. Nó được sử dụng rộng rãi trong lĩnh vực y tế như một chỉ báo nhanh về các biến chứng sức khỏe có thể xảy ra. Nói chung, chỉ số BMI càng cao thì khả năng một người mắc các vấn đề sức khỏe như béo phì, đái tháo đường, bệnh tim và nhiều bệnh khác càng cao. Đây là chỉ số được các bác sĩ sử dụng để tư vấn cho bệnh nhân của họ về các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, đặc biệt nếu có sự gia tăng đáng kể về chỉ số BMI của họ và hiện là số liệu chính thức để phân loại các cá nhân theo các mức độ béo phì khác nhau.